powt nog

[...] trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + 2serie rozgrzewkowe samym gryfem Ćwiczenie 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1 : 12 powt - 35kg seria 2: 10 powt - 35kg seria 3 : 8 powt - 40kg seria 4: 6 powt - 40kg Ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej *podana waga 1 hantli seria 1 : 12 [...]

[...] z wyciskania żołnierskiego-wyniki powinny być lepsze niż w tym ćw-podrzut dużo pomaga. Ale potrenujcie na mniejszych cieżarach(dlatego też w konkursie zrobiłem na 8 powt a nie na np 4-2 czy na max)-trzeba troche koordynacji i wyczucia w opuszczaniu sztangi na kaptury-załapać. Przysiad za głęboki też przeszkadza-nie ma już takiej dynamiki [...]

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

[...] 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i [...]

Trening z dnia 26.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 8 19 kg x 8 26 kg x 8 bz D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E [...]

Cześć Nastał nowy dzień i nowe wyzwania... woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula ,pieczarki , pomidory ,ogórek , papryka Trening z wczoraj 29.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 10 kg x 8 bz C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]

[...] w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg) -Sciąganie linki [...]

[...] Klatka II tydzień I trening lekki 45 kg x10-1seria 55 kg x8-1seria 65 kg x6-1seria 70 kg x5-1seria 75 kg x5-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (47kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o [...]

[...] MAŚLANEGO SMAKU, ze OGIEŃ! ) http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg 1. przysiady z hantelką 10x 10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 2. przysiady z hantelkami obok 10x 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6powt 3. przysiady szeroko ze sztangą 6 x 4/4/3/3/2/2 powt 4. prostowanie nóg na maszynie 10x10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 powt 5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt [...]

[...] dla chłopaków, ktorzy pomagali w treningu i prostowali moją technike. TRENING SIŁOWY NOGI- trening ułozony przez WODYNA A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 5 powtórzeń B) wspiecia lydek ze sztanga - przysiad+40kg na maxxx powt C) uginanie nog na maszynie 5x5powt tempo "4X4X" D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po [...]

[...] żebyście ocenili ten plan na nogi(zależy mi też na sile strzału więc podam trening na nogi, a niżej na brzuch). Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5serii 12-16powt. -prostowanie nóg w siadzie 4serie 12-16powt. -uginanie nóg w leżeniu 5serii 12-16powt. -wspięcia na palcach w staniu 6serii 30-50powt. Brzuch: -skłony w leżeniu płasko [...]

[...] w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił:-( 1.W serii gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze dobrałam ciężary, [...]

[...] bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty gdyż zauważyłem ze biceps ostatnim czasy trochę się zastał w miejscu.to samo z klata I kapturami wiec postanowiłem zwiększyć nieco liczbę powtórzeń , nie za dużo żeby nie skatować mięśnie ale żeby znowu poczuć te porządne zakwasy na drugi dzień i żeby dać im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata [...]

[...] PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko -oszukane naprzemienne mlotki stojac 5*5-8powt -(na luzie) unoszenie sztangielek bokiem w opadzoe 5*10p -(na luzie) martwy ciag 5*8powt (z zapasem na 4 powt w kazdej serii zeby nie psuc tech) -wioslowanie jednoracz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

11 sierpnia NOGI+ŁYDKI+BRZUCH 1. SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: Przysiady ze sztangą tylnie 80kg*15-10 powt. - Wyciskanie na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy [...]

[...] 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt Dzień 2 Grzbiet + biceps [...]

[...] znów skok o 10kg. Jestem qwa dosłownie zachwycony i zaskakiwany co trening progresem. Co prawda 14serii zajęło mi chyba z 1h, ale opłacało się :D 110kg zrobiłem co prawda 2powt., więc powinienem podejść do 115kg, ale drugie powt. przy 110kg było mega, mega ciężkie (aż w głowie mi się zakręciło) i czułem poprostu, że więcej dziś już nic nie [...]

[...] (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zostana zamienione na [...]